در حال دریافت محتوای مرکز تعاملی سلامت روان…
تمرین پنج دقیقهای برای کوچککردن یک کار و انتخاب قدم بعد؛ بدون ارزیابی یا تشخیص بیشفعالی.
این تمرین پاسخ‌ها را به سرور نمی‌فرستد و در حساب یا حافظهٔ مرورگر ذخیره نمی‌کند. نوشته‌ها فقط در حافظهٔ همین صفحه می‌مانند.
قرار نیست احساس خاصی ایجاد کنید. هر گام را می‌توانید رد کنید، بدون نوشتن ادامه دهید یا تمرین را متوقف کنید. اگر ناراحت‌کننده است، به فعالیت معمول خود برگردید.
برای شروع یک کار معمول می‌توانید فقط اولین قدم قابل انجام را مشخص کنید. نتیجهٔ این تمرین دربارهٔ ADHD یا توانایی شما تشخیص نمی‌دهد.
اگر کار انتخاب‌شده مناسب نیست، آن را عوض کنید. توقف، استراحت یا کمک‌خواستن انتخاب‌های مجازند. در نگرانی ادامه‌دار دربارهٔ تمرکز، مثال‌های زندگی روزمره را با متخصص در میان بگذارید.
این پیوندها منابع عمومی‌اند؛ درج آن‌ها به معنی بازبینی یا تأیید این نمونه توسط آن سازمان نیست.