در حال دریافت محتوای مرکز تعاملی سلامت روان…
یک تمرین دو دقیقهای اختیاری برای توجه به محیط، بدون حبس نفس یا تلاش برای کنترل احساس.
این تمرین پاسخ‌ها را به سرور نمی‌فرستد و در حساب یا حافظهٔ مرورگر ذخیره نمی‌کند. نوشته‌ها فقط در حافظهٔ همین صفحه می‌مانند.
قرار نیست احساس خاصی ایجاد کنید. هر گام را می‌توانید رد کنید، بدون نوشتن ادامه دهید یا تمرین را متوقف کنید. اگر ناراحت‌کننده است، به فعالیت معمول خود برگردید.
این نمونهٔ آموزشی شما را دعوت می‌کند چند لحظه به محیطی که در آن هستید توجه کنید. قرار نیست احساستان را حذف کنید یا نتیجهٔ مشخصی به دست آورید.
در جای امن بمانید. اگر تمرین ناراحت‌کننده است، آن را متوقف کنید و به کار معمول برگردید. نیازی به بستن چشم یا تغییر تنفس نیست.
فقط بررسی کنید چه چیزی را متوجه شدید. بهتر یا بدترشدن را نمره‌گذاری نکنید. این ابزار جایگزین مراقبت حرفه‌ای یا کمک فوری نیست.
این پیوندها منابع عمومی‌اند؛ درج آن‌ها به معنی بازبینی یا تأیید این نمونه توسط آن سازمان نیست.