از مشاهده شروع کنیم
زمان تقریبی خواب و بیداری و احساسی که در روز دارید را برای خود یادداشت کنید. لازم نیست ساعت‌ها را با دقت وسواس‌گونه دنبال کنید یا برای هر شب نمره تعیین کنید.
یک تغییر کوچک
اگر متناسب با شرایط شماست، زمانی قابل پیش‌بینی برای آماده‌شدن خواب در نظر بگیرید. دربارهٔ عادت‌های روز، محیط استراحت و هر چیزی که به نظرتان بر خواب اثر می‌گذارد فکر کنید. پیشنهاد عمومی را با کار شیفتی، شرایط جسمی یا مراقبت از دیگران تطبیق دهید.
چه چیزی را با متخصص مطرح کنیم؟
ادامه‌داربودن مشکل، خواب‌آلودگی خطرناک یا اثر آن بر کار و ایمنی، موضوع گفتگو با متخصص است. داروی خواب یا داروی دیگری را بر اساس این راهنما شروع، قطع یا تغییر ندهید.