مکث کوتاه؛ اطرافم را ببینم
یک تمرین دو دقیقه‌ای اختیاری برای توجه به محیط، بدون حبس نفس یا تلاش برای کنترل احساس.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهدیدن تمرین و شروع اختیاریدر حال دریافت محتوای مرکز تعاملی سلامت روان…
در حال دریافت محتوای مرکز تعاملی سلامت روان…
تمرین‌های اختیاری، خودارزیابی، مقاله، صوت و ویدئوی آموزشی را بر اساس موضوع، زمان و سطح پیدا کنید و مسیر آگاهانهٔ بعدی خود را انتخاب کنید.
حال، انرژی و کیفیت خواب خود را اختیاری ثبت کنید؛ پیش‌فرض فقط در همین صفحه، با انتخاب جداگانه در مرورگر یا حساب ابری.
با واژه‌های دقیق‌تر آشنا شوید و چند احساس را هم‌زمان انتخاب کنید؛ بدون ذخیرهٔ انتخاب‌ها یا نسبت‌دادن آن‌ها به اختلال.
یک فعالیت آموزشی با توجه به انرژی و انتخاب امروزتان؛ با نسخهٔ ساده‌تر و امکان کنارگذاشتن، بدون امتیاز یا الزام.
هفت مرحلهٔ قابل انتخاب، جابه‌جایی و ردکردن؛ با ریتم خودتان و بدون نیاز به روزهای متوالی.
۵ محتوای قابل دسترس
نتایج بر اساس انتخاب شما نمایش داده شده‌اند. می‌توانید چند فیلتر را هم‌زمان استفاده کنید.
خیر. محتوای این مرکز برای آموزش و شناخت مسیرهای کمک است. تمرین یا نتیجهٔ خودارزیابی، تشخیص و برنامهٔ درمان شخصی نیست.
خیر. نوشتههای تمرین تعاملی فقط در حافظهٔ همین صفحه میمانند؛ به سرور، حساب کاربری یا حافظهٔ مرورگر فرستاده نمیشوند. با پاککردن یا ترک صفحه از دسترس این ابزار خارج میشوند.
کنار هر محتوا وضعیت بازبینی نمایش داده میشود. نمونههای آموزشی تأیید علمی ثبتشده ندارند. برای محتوای بازبینیشده، نام بازبین و تاریخ بازبینی در صفحهٔ جزئیات درج میشود.
خیر. پخش فقط با انتخاب شما شروع میشود و قابل توقف است. متن صوت و نمایش تصویری برای مطالعه بدون پخش در دسترس است.
اگر موضوعی بر زندگی روزمره‌تان اثر گذاشته، برای ارزیابی و انتخاب مسیر مناسب با متخصص گفت‌وگو کنید.
یک تمرین دو دقیقه‌ای اختیاری برای توجه به محیط، بدون حبس نفس یا تلاش برای کنترل احساس.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهدیدن تمرین و شروع اختیارییک راهنمای هشت دقیقه‌ای برای توجه به زمان خواب، بیداری و اثر خواب بر روز؛ بدون توصیهٔ دارویی.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهخواندن مقالهمقالهای آموزشی دربارهٔ توجه به تجربهٔ واقعی، حمایت و درخواست کمک؛ به جای برچسب‌زدن به خود.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهخواندن مقالهشنیدن یک متن کوتاه آموزشی با صدای مرورگر، همراه با متن کامل و کنترل توقف؛ پخش فقط با انتخاب شماست.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهشنیدن یا خواندن متنیک نمایش تصویری کوتاه با کنترل پخش، توقف و متن هم‌زمان دربارهٔ انتخاب قدم بعد.
نمونهٔ آموزشی؛ بدون تأیید علمی ثبت‌شدهدیدن آموزش و متن